每年春天，万物复苏，很多人都希望借助这个季节挑战自己的身体，重塑健康！如果你也在为体重焦虑，渴望告别久坐的亚健康状态，不妨参与清华大学的21天科学减脂打卡挑战。这个充满活力的活动将于2025年4月7日-4月28日举行，旨在帮助广大学子培养可持续的健康习惯。

　　此次挑战的核心在于三大赛道：运动赛道、饮食赛道和小习惯赛道。参与者只需每天完成指定任务，就能获得相应积分，为自己的健康加分。让我们来看看如何参与这个挑战，让自己变得更加健康吧！

　　在运动赛道中，参与者需要每天完成至少30分钟的运动，比如慢跑、骑行或是瑜伽等。每完成一天的运动打卡，便可获得1分，连续打卡7天更可获得额外3分。运动是提高新陈代谢、减脂塑形的有效途径，遵循科学的运动方法，结合合适的锻炼强度，能够帮助你更快地达到目标。对于不知如何开始的同学，可以查阅活动方此前的推送获取最新的运动指南。

　　饮食赛道则关注每日的饮食搭配。参与者需上传包含一拳蔬菜和一拳蛋白质的健康饮食照片，每天完成任务同样可以获得1分。饮食是减脂的关键，选择低热量、高营养的食物才能更好地给身体提供必要的能量，同时有效控制体重。参与者可借助过去的饮食指南进行合理搭配，让饮食的每一餐都充满色彩和营养菲律宾UG环球体育。

　　最后，小习惯赛道上，参赛者每天需达到12000步，这听起来可能有些挑战，但其实只需将日常小活动累积起来，比如走路上下课、选择楼梯而非电梯等，轻松实现目标。获得1分和额外分数的方式与前两项相同，这使得坚持变得更加有趣。

　　为了大奖而奋斗，更能够激励你前进。参与本次挑战的同学将有机会赢得多种奖品，包括筋膜枪、体脂秤及无绳跳绳等，随着体重健康的到来，拿到奖品的感觉简单而愉悦。

　　有趣的是，大家还可以通过小红书发布推文或短视频分享自己的减脂历程，记录和交流在过程中遇到的点滴趣事，赢得更多的关注和认可，前10名点赞数最高的分享将获得清华定制校服熊！这不仅是一个减脂之路，更是健康生活的一次全新尝试。

　　为了让减脂的过程更具挑战性，活动还特别设置了BMI体重管理拼。专门为BMI超过24的同学设立，4月9日将进行现场BMI测量，挑战更长期的体重管理课程。表现优秀者将获得“无体育，不清华”的定制卫衣，给予参与者额外的荣誉感。

　　健康的生活需要坚持，而通过此次挑战，你将会收获的不止是体重的变化，更是自律与健康的养成。清华大学的21天减脂打卡挑战，期待你的参与！用行动定义身材，4月7日，让我们一起焕新自我，开启健康！返回搜狐，查看更多