走路，作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式，成为很多人的首选。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数不仅能促进健康，还能延长寿命！
南京市第一医院运动关节科副主任、主任医师蒋逸秋介绍，曾有研究表明，每天走8000步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。
蒋逸秋同时表示，每天走8000步是针对研究的整体结果，具体到每个人，就要因人而异；走路步数不是越多越好，适度的运动量才是最好的。对于平时几乎不运动的人，走路过多很容易导致膝盖疼痛和膝盖受伤。一些肥胖的人由于体重过重，如果走得太多，关节更容易磨损，可能引起膝关节疼痛。
研究表明，每天7500步左右即可显著降低心血管疾病和全因死亡率，超过后健康收益趋于平缓。对于健康人群，可参考“万步目标”，但不必强求，以不疲劳为原则。
即使每天4000-5000步（约30分钟中速步行），也能带来基础健康益处，适合运动能力较弱者。
年轻人/无基础疾病者：可尝试每日8000-12000步，结合间歇快走（如每10分钟穿插1分钟快走）。
中老年人：以6000-8000步为安全区间，步速控制在1.2-1.5米/秒（约90步/分钟）。
康复人群：从每日2000步开始，每周增加不超过10%，同时进行股四头肌强化训练（如靠墙静蹲）。
超重者（BMI≥24）建议控制单次步行在6000步内，可分段进行。存在膝关节炎或半月板损伤者，需医生评估后制定个性化的运动方案。
以南京市玄武湖环湖路和紫金山为例：玄武湖环湖路约9.8公里，走一圈约1万到1.3万步，且大多是平地。而紫金山因为路线步不等，且多为上下坡。
研究表明，平地行走时，每走一步，负担变为体重的 0.5 倍；而爬山时，尤其是上山，膝盖负担会增至平时的 3 倍左右；下山时更是达到平时的 5 倍多 ，还得承受下冲的力量，这对膝关节的压力极大，不管是健步走还是跑路、爬山，一定要根据自身情况，量力而行。
内容综合：央视新闻；南京市第一医院；南京日报南报网；南京玄武湖景区、南京老山国家森林公园；南京钟山风景区；佘村
因人而异，结合每个人的年龄、个质、快走或慢跑后的反应（有任何不舒服要及时休整）以我近9年的快走亲身经历（详见我的置顶篇）从2016年6月起至今，每天快走或慢跑一小时左右（约9000步）从不间断，好处多多，能愉悦心情，无意之中将体重168斤减至133斤。运动贵在适合自己、适度、循距渐进、持之以恒。
快走相比跑步对膝关节的损伤较小，快走也是世卫组织提倡的运动方式，这是因为快走做为一种简单易行且效果显著的有氧运动，对促进健康有多方面的益处。每天30分钟每分钟120步大约3600步（既达到了锻炼目的，又尽量减少了对膝关节的损伤）但因人而异，（太年老的，或有腿病的人除外，），如果每天超过这个时间就有可能产生膝关节病，雾霾时要一定在家开着净化器脚底垫个垫子原地踏步，或在跑步机上，但跑步机不能经常用，经常在跑步机上锻炼，有报道说容易得骨病。，快走应该说是最好的锻炼身体的方法。（两臂甩开，是偏向后一点不是前后甩放松，后脚跟先着地，）一般pm2.5在90以上就在家垫个垫子开着净化器走，(快走前查看雾霾指数打开手机日历翻看就可找到)因家和外面一样有雾霾。(有的人雾霾120以下戴雾霾口罩走这个可考虑)每个质不同，要适度，要自己掌握哪个方法和走路的时长最好，快走不能超过半小时。（快走或慢走，时间的长短，因人而异，但不宜过长），跑步对膝关节的影响较大，还是快走好UG环球官网。老年人和有疾病的人要经过主管医生同意再用此方法，仅供参考。
我80岁坚持傍晚健步走11公里（起初13）/1.8万步/2.5小时己18年，加白天达2.2万步/天左右，如累计行程则可绕地球一圈半。
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